Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh là chủ đề được không ít người tìm kiếm. Song, để giảm mỡ hiệu quả với Yoga, bạn cần tìm được nguồn tham khảo chính xác, tin cậy cũng như thực hiện chúng đúng kỹ thuật. Để bạn đọc an tâm nhất cho việc tập luyện, Thietkebeboikinhdoanh xin đưa ra các bài tập gợi ý cũng như một số lưu ý để bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Rắn hổ mang – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu là  tư thế rắn hổ mang. Bạn cần hiểu rằng, tư thế rắn hổ mang trong Yoga không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn khiến cơ bụng được tăng thêm sức mạnh. Nếu rướn người thẳng đúng tư thế bạn sẽ tác động hiệu quả vào cơ lưng, cột sống,… của người tập. Tất cả đều khiến bạn có một sức khỏe tốt, linh hoạt nhất.

Tư thế rắn hổ mang - bài tập yoga giảm mỡ bụng va dui

Tư thế rắn hổ mang – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

  • Nằm sấp xuống sàn, sau đó duỗi thẳng cả 2 chân, cằm chạm sàn.
  • Tiếp đến, bạn hít sâu, kết hợp nâng ngực từ từ lên rồi cong người lại. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây rồi thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Một lưu ý nhỏ là nếu mang thai bạn không nên tập động tác này. Có thể tham khảo các tư thế Yoga cơ bản cho bà bầu nhé!

Học Vịnh Xuân Quyền là không hề khó. Bạn có thể tìm hiểu  sách học võ  Vịnh Xuân Quyền tại đây nhé.

Chiếc thuyền nhỏ – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới

Cũng nằm trong danh sách những bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, tư thế chiếc thuyền nhỏ là một gợi ý tuyệt vời cho người tập. Điểm đặc biệt là nó khá đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà.

Tư thế chiếc thuyền trong bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Tư thế chiếc thuyền trong bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Chiếc thuyền nhỏ là bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản khi bạn chỉ cần gập chân vào bụng sau đó duỗi ra. Chỉ đơn giản vậy nhưng bạn cũng đủ khiến cơ bụng phải liên tục làm việc. Khi đó, mỡ bụng dư thừa sẽ nhanh chóng được đánh tan, tạo sự săn chắc cho cơ bụng, cơ đùi và vùng hông.

Cách thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng trong tư thế chiếc thuyền nhỏ như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, mở rộng hai chân và tay buông xuôi.
  • Bước 2: Co gối và gập bụng từ từ, đưa 2 tay về từ thế ôm gối sao cho đùi áp sát vào bụng.
  • Bước 3: Duy trì tư thế đó trong khoảng 30 – 50 giây, chú ý hít thở thật sâu.
  • Bước 4: Duỗi thẳng chân, quay lại tư thế ban đầu và thực hiện lại nhiều lần.

Flutter kicks – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi

Đây là động tác đá chân giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng siêu nhanh. Ở động tác này, điều bạn cần chú ý là giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, thêm vào đó là khả năng nâng – hạ chân sao cho 2 chân không chạm đất trong suốt quá trình làm tư thế thăng bằng.

Động tác đá chân - Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Động tác đá chân – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Cách thực hiện động tác đá chân như sau:

  • Bước chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm tập, sau đó duỗi thẳng tay và dang rộng chân sang hai bên. Chú ý chân khép lại và phải hướng lên trần nhà.
  • Bước 1: Hạ chân xuống sao cho chân song song với trần nhà. Kế đến, bạn giữ thẳng chân trái và hướng lên trên.
  • Bước 2: Đổi chân và nâng chân trái lên trên, sau đó lại hạ chân phải xuống. Cứ luân phiên như vậy để giảm mỡ bụng nhé!

Giảm mỡ bụng với động tác Plank của Yoga

Trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu cũng nhắc đến động tác Plank. Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện tong số những bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới.  Nếu thường xuyên tập luyện bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn, tăng cường sức mạnh của 2 tay, vai, cơ lưng. Nhờ những tác dụng đó, Plank được xem là tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, còn có một số thắc mắc khi tập gym có tăng chiều cao không?

Bài tập Plank - bài tập yoga giảm mỡ bụng va dui

Bài tập Plank trong Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Các bước thực hiện động tác Plank như sau:

  • Tựa tay và gối lên mặt sàn, sau đó duỗi thẳng 2 chân rồi ép ngón chân xuống sàn.
  • Bàn tay đặt song song thẳng hàng với cột sống.
  • Hít vào đồng thời hóp bụng, lưu ý là nên giữ cho cánh tay thẳng, các ngón xòe đều. Sau đó bạn thở ra và hạ gối, quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Nên thực hiện lặp lại để có hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập

Một số hướng dẫn  cách tập Vịnh Xuân Quyền tại nhà rất đơn giản.

Trên đây là một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh mà chúng tôi tổng hợp được. Hy vọng nội dung hữu ích cho quá trình tập luyện của bạn. Đừng quên thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để đón đọc những bài viết hấp dẫn nhé!