Tập thể dục tại nhà là phương pháp không ít người lựa chọn, phần vị ngại không tới phòng tập gym, phần vì không có thời gian. Thấu hiểu điều đó, Thietkebeboikinhdoanh xin gợi ý 3 cách tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất, vừa tiết kiệm thời gian, vừa hiệu quả cho việc tăng cân, giảm cân của cả nam và nữ. Mời bạn tham khảo nội dung dưới đây nhé!

Như đã nói ở trên, việc tập thể dục là vô cùng cần thiết, nó không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Nếu bạn ngại ra phòng tập thì tất nhiên bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, nhưng cách tập thể dục tại nhà cho nữ – nam hoặc cách tập thể dục tại nhà để giảm cân cũng cần có những nguyên tắc tuyệt đối. Bởi không phải cứ tập luyện là sẽ đem lại hiệu quả. Những nguyên tắc đó là: Chọn trang phục phù hợp, hạn chế tiếp xúc sàn nhà và có được bài tập phù hợp thể trạng, nhu cầu tập luyện,…

Chọn quần áo tập thể dục phù hợp

Nhiều người nghĩ rằng, nếu tập thể dục tại nhà thì không cần chuẩn bị quần áo, trang phục, mặc gì thoải mái là được. Tuy nhiên đó lại hoàn toàn là quan điểm sai lầm của không ít người. Bởi dù ở đâu thì quá trình tập luyện cũng khiến cơ thể ra rất nhiều mồ hôi, nếu chọn trang phục không phù hợp sẽ gây tích tụ mồ hôi, từ đó cản trở vận động của cơ thể và hạn chế hiệu quả của quá trình tập luyện.

sau một thời gian mong mỏi, ma sói phượt đã ra mắt. Với sự xuất hiện của 25 thẻ nhân vật mới như: Thích Khách, Kẻ Báo Thù, Sói Lửa, Hồ Ly… cả phe Sói lẫn Dân Làng đều trở nên mạnh hơn. Nhận thấy được sự yêu thích của mọi người với bộ bài này. Các shop quần áo thể thao đều nhanh chóng kí kết hợp tác với hãng bài ma sói để tăng độ phủ sóng của mình trên thị trường Internet hiện nay.

cách tập gym tại nhà cho nu hiệu quả

Nên chọn trang phục cotton khi tập thể dục tại nhà

Bên cạnh một bộ đồ tập thể dục, bạn cần trang bị một đôi giày tố nếu muốn cách tập thể dục tại nhà của mình hiệu quả. Một đôi giày vừa chân không chỉ bảo vệ đôi chân trong khi tập luyện mà còn giúp giảm thiểu chấn thương, hạn chế căng cơ,… Theo các chuyên gia thể hình, cách tập gym tại nhà cho nam và nữ hiệu quả nhất chính là chuẩn bị trang phục cotton, đôi giày vừa vặn và thoải mái nhất.

“Say no” tiếp xúc với sàn nhà

Khi áp dụng cách tập thể hình tại nhà cho người gầy hoặc cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng nhiều người thường chủ quan nằm ngay xuống sàn nhà. Tuy nhiên nếu chống đẩy, gập bụng trực tiếp trên mặt sàn là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Đó sẽ là việc làm vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe. Tại sao vậy?

Nên sử dụng thảm khi tập thể dục tại nhà

Nên sử dụng thảm khi tập thể dục tại nhà

Theo nghiên cứu của các giáo sư tại trường Đại học Hoa Kỳ, quá trình tập luyện sẽ tạo ra rất nhiều mồ hồi, do đó thân nhiệt sẽ hạ thấp. Lúc này nếu bạn tiếp xúc xuống mặt sàn thì có thể gây cảm, nguy hiểm hơn là đột quỵ. Do đó, dù là ở nhà hay phòng tập thì bạn cũng nên trang bị cho mình thảm tập thể dục hoặc một tấm vải dày nhé!

Hãy tìm hiểu kỹ hơn về kỹ thuật siêu đẳng cũng như những hình ảnh đẹp về Ronaldo  ở bài viết dưới đây nhé.

Cách tập thể dục tại nhà với bài tập phù hợp

Khi bạn đến các phòng tập, các HLV sẽ đưa ra lộ trình riêng, phù hợp với thể trạng của bạn. Song, khi áp dụng cách tập thể dục tại nhà bạn phải tự xây dựng cho mình một lộ trình phù hợp. Để làm được điều đó, bạn phải thực sự hiểu cơ thể, quan trọng hơn là xác định mục đích tập luyện. Bởi vì cách tập gym tại nhà cho người gầy sẽ khác cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng, cách tập gym tại nhà cho nữ sẽ khác cách tập gym tại nhà cho nam.

Chống đẩy - Một cách tập thể dục tại nhà hiệu quả cho nam

Chống đẩy – Một cách tập thể dục tại nhà hiệu quả cho nam

Khi tập thể dục tại nhà, nhiều người thường áp dụng 3 bài tập:  Chống đẩy, đi cầu thang và gập bụng. Phương pháp cụ thể như dưới đây.

Chống đẩy tại nhà

Bài tập này tương  đối đơn giản với những bạn nam. Khi chống đẩy, cơ tay, vai lưng của bạn sẽ được tập luyện hiệu quả. Song, bài tập này không yêu cầu nhất thiết bạn phải tập luyện bao nhiêu lần, hãy tự lựa sức mình và luyện tập nhé!

Tập đi cầu thang

Bài tập này tác dụng nhiều đến mông và đùi. Nó chính là động tác hỗ trợ hiệu quả cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng. Để tăng độ khó khi tập luyện bạn có thể vừa leo cầu thang vừa vác thùng đồ nặng. Nếu quá nhàm chán có thể đi song song cầu thang.

Các bài quyền karate từ đai trắng đến đai đen cũng là thắc mắc của không ít bạn đọc. Tìm hiểu ngay!

Thực hiện động tác gập bụng

Đây là phương pháp nhiều người sử dụng để giảm eo. Nó là động tác đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi sự hỗ trợ của dụng cụ. Song chú ý là đừng tập sai, vì nếu sai các sẽ khiến bạn mất thời gian đấy.

Tên các đòn đá trong Karate bạn đá biết chưa? Tìm hiểu ngay nhé.

Cách tập thể dục tại nhà vừa đơn giản, dễ thực hiện vừa không tốn nhiều thời gian. Sao không áp dụng ngay nhỉ? Và đừng quên thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để đón đọc những bài viết hấp dẫn nhé!