Giáo trình tập Gym cho người gầy nữ được các HLV tại trung tâm thể hình xây dựng nhằm giúp những chị em “cò hương” tăng cân hiệu quả. Nội dung của giáo trình này bao gồm: Chế độ ăn uống, lịch tập Gym theo tuần, tháng và những lưu ý về cách tập luyện, chế độ sinh hoạt… Để bạn tăng cân hiệu quả, Thietkebeboikinhdoanh xin chia sẻ giáo trình tập thể hình cho người gầy qua bài viết dưới đây.

Giáo trình tập thể hình cho người gầy nữ theo từng tuần

Như đã nói ở trên, giáo trình tập Gym cho người gầy nữ được xây dựng dựa trên những phân tích, thử nghiệm thực tế. Theo các chuyên gia thể hình, để tăng cân thì nữ giới nên tập 45 phút mỗi buổi. Với khoảng thời gian đó, người gầy không bị tiêu hao quá nhiều calo mà vẫn đảm bảo sự phát triển của cơ. Bạn nữ nên ưu tiên các bài tập như đẩy ngực, gánh tạ, tập lưng.

Sau những giờ luyện tập Gym vất vả theo giáo trình bạn nên kết hợp cùng 1 game để giải trí, giới thiệu đến bạn trò Bầu – trò chơi dân gian được yêu thích nhất hiện nay. Cùng khám phá ngay cách chơi Bầu cua luôn thắng nhé!

Bài tập Gym tăng căn cho nữ giới hiệu quả

Bài tập Gym tăng căn cho nữ giới hiệu quả

Ngoài ra, giáo trình tăng cân cho nữ giới tập Gym của các chuyên gia cũng khuyên bạn thực hiện nghiêm túc các điều sau:

  • Nên thực hiện mỗi bài tập từ 8 – 10 lần/hiệp. Mỗi buổi tối có thể thực hiện 3 – 4 bài. Ngoài ra có thể tập luyện một số bài tập khác với cường độ thấp hơn.
  • Thực hiện các bài tập cơ giãn cơ mỗi ngày để cơ phát triển tự nhiên. Chú ý khởi động kỹ lưỡng từ 5 – 10 phút trước mỗi buổi tập.
  • Mỗi ngày nên ngủ đủ 7 -8 tiếng, ngủ đủ 30 phút buổi trưa.
  • Uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày vì khi tập Gym, cơ thể đòi hỏi bổ sung lượng lớn nước.

Tập gym tăng chiều cao cho nữ song nếu áp dụng đúng giáo trình trên thì bạn sẽ có ngay câu trả lời vì chiều được cải thiện đáng kể đấy nhé!

Chế độ ăn uống phù hợp với giáo trình tập Gym cho người gầy nữ

Đối với việc tập luyện thể thao, nhất là tập Gym, chế độ ăn uống đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Đối với những cô nàng “cò hương” muốn tăng cân thì điều này càng quan trọng hơn. Nữ giới không cần tăng cơ nên bạn cần hạn chế các thực phẩm có tác dụng phát triển cơ bắp.

Theo giáo trình tập Gym cho người gầy nữ, các chuyên gia khuyên bạn nữ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Mỗi ngày sẽ là 6 – 8 bữa, mỗi bữa cách nhau 2,5 – 3h.  Nếu không có điều kiện, bạn có thể ăn 4 – 6 bữa mỗi ngày.

Giáo trình tập Gym tăng cân cho người gầy nữ với chế độ ăn uống khoa học

Giáo trình tập Gym tăng cân cho người gầy nữ với chế độ ăn uống khoa học

Nếu phân tích năng lượng cho từng bữa ăn, nữ giới nên bổ dung 50 – 60% Carb/ bữa. Chúng có trong các loại thực phẩm như cơm, thịt bò, cá, thịt gà, dầu oliu, đậu phộng,…  Nên cân đối chúng trong bữa ăn để có quá trình tăng cân hiệu quả nhất.

Trong quá trình tập Gym để tăng cân, bạn cũng cần lưu ý bổ sung chuối và trứng. Đây là 2 thực phẩm giúp tăng cân, phát triển cơ hiệu quả. Nếu như trứng có chưa tới 6g protein thì chuối lại rất giàu chất xơ. Hai thực phẩm này giúp bạn duy trì trạng thái của cơ hiệu quả.

Trước khi đi tập Gym, bạn có thể ăn nhẹ khoai lang, trứng, sữa,… Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn cũng nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Hạn chế uống rượu bia, chất kích thích để tăng cân nhanh trong 2 tháng tập Gym nhé!

Bạn đã biết những địa chỉ học vịnh xuân quyền ở Sài Gòn chưa? Tham khảo ngay nhé!

Lưu ý khi áp dụng giáo trình tập Gym cho người gầy nữ

Trong khi áp dụng giáo trình tăn cân cho người gầy nữ, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần nắm một số lưu ý sau:

  • Trước mỗi buổi tập nên dành riêng khoảng 5 – 10 phút cho việc khởi động
  • Nắm chắc lịch tập Gym theo từng bài tập, từng tuần để có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Lịch tập luyện này cần được thực hiện nghiêm túc, tuyệt đối không được ngắt quãng.
  • Phải nắm rõ kỹ thuật của mỗi bài tập, hạn chế việc tập sai
Những lưu ý trong quá trình tập Gym tăng cân cho nữ

Những lưu ý trong quá trình tập Gym tăng cân cho nữ

Ngoài ra, bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc sau:

  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình tập Gym tăng cân. Bởi chế độ dinh dưỡng quyết định 60% kết quả tăng cân của bạn.
  • Trong quá trình tập luyện, tuyệt đối không sử dụng chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái và tỉnh táo nhất.
  • Nên bắt đầu với mức tạ nhẹ để cơ dần thích nghi, sau đó mới tăng dần độ khó các bài tập.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ, không thức quá khuya và dậy sớm nhiều,…

Thực tế, hướng dẫn học Vịnh Xuân Quyền đã được nhiều cuốn sách dạy Vịnh Xuân Quyền đề cập.

Trên đây là nội dung của giáo trình tập Gym cho người gầy nữ mà chúng tôi tổng hợp. Hy vọng nội dung hữu ích cho bạn đọc trong quá trình tìm kiếm thông tin. Đừng quên thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để đón đọc bài viết hấp dẫn hơn nhé!