Sau khi tập thể dục nên ăn gì, kiêng gì là thắc mắc của không ít người. Thực tế, sau khi tập thể dục, tập Gym buổi sáng, cơ thể bạn cần bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng. Để bạn đọc giải đáp những thắc mắc trên, Thietkebeboikinhdoanh.com xin tổng hợp các thực phẩm nên ăn và nên kiêng sau khi tập Gym hoặc tập thể dục buổi sáng để bạn đọc tham khảo.

Sau khi tập thể dục nên ăn gì?

Sau khi tập thể dục, tập Gym mỗi buổi sáng bạn cần nạp năng lượng để cơ thể chữa lành cơ, cũng như ổn định đường huyết. Theo các chuyên gia thể hình và bác sĩ tại Viện Dinh Dưỡng, sau khi tập luyện bạn nên bổ sung top các thực phẩm dưới đây.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm đầu tiên bạn cần bổ sung sau mỗi buổi sáng tập luyện. Theo các nghiên cứu, trong loại sữa chua này có chứa lượng lớn protein và carbohydrate. Đây là điểm khác biệt so với những loại sữa chua thông thường.

Sữa chua Hy Lạp - Thực phẩm tốt cho người tập Gym

Sữa chua Hy Lạp – Thực phẩm tốt cho người tập Gym

Để tăng cường hiệu quả sử dụng sữa chua cũng như kích thích vị giác, bạn có thể trộn sữa chua cùng hoa quả thái nhỏ. Ngoài ra, sữa chua trộn ngũ cốc cũng là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Món ăn này là “phương thuốc” hiệu quả trong ngăn ngừa đau nhức cơ khi tập thể dục đấy.

Trứng luộc

Bạn có thể nhận thấy những người tập Gym luôn có trứng trong thực đơn của mình. Tại sao vậy? Nếu giải thích được điều này thì bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi: “Sau khi tập thể dục nên ăn gì?”

Bạn nên ăn trứng luộc sau khi tập thể dục buổi sáng

Bạn nên ăn trứng luộc sau khi tập thể dục buổi sáng

Trứng được biết đến là loại thực phẩm “đa năng”. Nó có thể được sử dụng trong bất kỳ bữa ăn nào vì trứng cung cấp đầy đủ các loại protein mà cơ thể cần bổ sung. Nếu đã quá ngán ăn trứng không bạn có thể kèm trứng với chút bánh mì, ớt và vơ nhé!

Cá hồi với dầu oliu

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega-3 – Loại Axitb béo có tác dụng chống viêm cơ, ngăn ngừa những cơn đau nhức trong thể thao hiệu quả. Đặc biệt hơn, omega-3 lại là mộ chất béo lành mạnh mà cơ thể có thể nạp vào để hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa.

Cá hồi và dầu oliu giúp bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể

Cá hồi và dầu oliu giúp bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể

Nếu như cá hồi chứa chất béo lành mạnh thì dầu oliu cũng vậy. Bạn có thể kết hợp 2 thực phẩm này trong bữa ăn để đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện. Nếu ăn uống đầy đủ, khoa học thì tác dụng của tập Gym hay tác dụng của tập thể dục mới được phát huy. Hãy chú ý điều này khi xây dựng chế độ ăn uống của mình bạn nhé!

Sữa chuối

Nếu đã tìm hiểu về việc tập Gym, nhất định bạn đã từng thấy các Gymer ăn rất nhiều chuối trong quá trình tập luyện. Để dễ ăn bạn có thể kết hợp chuối với sữa để tạo ra món ăn hấp dẫn.

Sữa chuối là thức uống dinh dưỡng cho người tập Gym

Sữa chuối là thức uống dinh dưỡng cho người tập Gym

Khi chuối và sữa kết hợp với nhau tạo ra món ăn có sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Hơn nữa, lượng Kali có trong chuối cũng giúp các tế bào, mô trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Trái cây tươi

Trái cây tươi cũng là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn chưa biết sau khi tập Gym buổi sáng nên ăn gì. Hãy chú ý lựa chọn loại hoa quả còn tươi nguyên, không dập nát để bổ sung năng lượng cho bữa sáng của mình.

Hoa quả tươi giúp bổ sung Vitamin cho người tập thể hình

Hoa quả tươi giúp bổ sung Vitamin cho người tập thể hình

Thực tế, trong các loại hoa quả tươi có chứa lượng lớn carbohydrate. Đây chính là chất có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng tới cơ bắp. Đặc biệt là các loại trái cây như dứa, kiwi chứa nhiều Vitamin C nên hỗ trợ chống viêm và ổn định tiêu hóa hiệu quả.

Khoai lang, ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên chất cũng là một gợi ý trong bữa sáng của người tập thể hình. Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và lượng lớn protein. Do vậy đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt- Thực phẩm bổ sung chất xơ cho Gymer

Ngũ cốc nguyên hạt- Thực phẩm bổ sung chất xơ cho Gymer

Bên cạnh đó, khoai lang  cũng là nguồn cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Lượng carbohydrate có chứa trong thực phẩm này giúp lượng glycogen được phục hồi đem lại dáng vóc và sức khỏe tốt cho người tập thể hình.

Ngoài ra, sau khi tập thể dục hoặc tập Gym mỗi buổi sáng bạn có thể bổ dung bánh quy Sanwich, nước sô cô la nóng, hạnh nhân, cam… Đây đều là những thực phẩm có lợi cho việc tập luyện của bạn. Nó được áp dụng trong giáo trình tập thể hình cho người gầy tại không ít trung tâm. Đừng quên sử dụng chúng cho mỗi bữa sáng đấy!

Tìm hiểu thêm cách hít thở khi tập tạ tay khiến bạn không cảm thấy mất sức nhiều. Tham khảo ngay nhé.

Sau khi tập Gym không nên ăn gì?

Sau khi tập Gym không nên ăn gì cũng là thắc mắc của không ít người. Bởi nếu bạn không tuân thủ đúng nguyên tắc thì quá trình tập luyện không những không đem lại hiệu quả mong muốn mà còn gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Nếu bạn tuân thủ được điều này thì thân hình, thể lực của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên tránh những loại đồ ăn/đồ uống sau:

  • Nước ngọt, đồ uống có gas
  • Cà phê
  • Ngũ cốc đóng gói
  • Đồ ăn nhiều muối

Mách bạn một số cách học môn Vịnh Xuân Quyền tại nhà như: học Vịnh Xuân Quyền qua mạng, …..

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi cung cấp giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Sau khi tập thể dục nên ăn gì?”. Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc của bạn trong quá trình tìm kiếm thông tin. Đừng quên thường xuyên ghé thăm website của chúng tôi để đón đọc bài viết hấp dẫn hơn nhé!