Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu và những điều cần lưu ý

Như các bạn đã đã biết gym là môn thể dục thẩm mỹ dành cho cả nam và nữ. Chúng không chỉ giúp thân hình cân đối, săn chắc mà còn giúp nâng cao sức khỏe và phòng tránh bệnh tật hiệu quả.  

Tập gym là quá trình luyện tập dài và để bắt đầu bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về gym. Các bài tập gym cho nữ mới tập là sự lựa chọn sáng suốt dành cho các bạn nữ khi muốn tăng cân và giảm cân tăng độ dẻo dai lâu dài. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bài tập gym cho nữ tại nhà hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

Lưu ý trước khi thực hiện các bài tập gym cho nữ mới tập

Bạn không nên quá gấp gáp sẽ tạo cảm giác nản khi tập gym. Tình trạng này gặp rất nhiều ở các phòng tập gym, đặc biệt đối với nữ. Khi thực hiện các bài tập gym cho nữ trong 1 tuần, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để có được hiệu quả nhanh và tốt nhất.

Bài tập Gym cho nữ mang lại những lợi ích bất ngờ bạn hãy kết hợp giải trí đầu óc bằng cách chơi bài Mậu binh – game bài chiến thuật nhất hiện nay thu hút cộng đồng game.

Các bài tập gym dành cho nữ tại nhà hiệu quả

Các bài tập gym dành cho nữ tại nhà hiệu quả

Lưu ý trước khi tập luyện hãy lên kế hoạch tập luyện đầy đủ và cụ thể cho mình. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia hay những người tập gym tăng cân hay giảm cân thành công để tập theo. Khởi động và dãn cơ trước và sau khi tập để tránh chấn thương và thư giãn các cơ trong quá trình tập luyện. Đồng thời kết hợp sử dụng các bài tập cardio hàng ngày để có được hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất nhé!

Bạn đã biết những địa chỉ  học vịnh xuân quyền ở TPHCM chưa? Tham khảo ngay nhé!

Các bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đối với nữ, việc sử hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc được các chị em vô cùng quan tâm. Mỗi ngày hãy tập các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu kết hợp với các bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng nâng cao theo tiến trình lên trước. Bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, vì vậy các bài tập tác động trực tiếp lên bụng sẽ giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng.

Bài tập cho cơ liên sườn

Một trong các các bài tập thể hình cho nữ được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn và đặt 2 tay dưới đầu
  • Co gối lên vuông góc với thân người, đồng thời xoay hông sang bên phải rồi sang trái
  • Giữ nguyên tư thế, nâng ngực và vai lên khỏi mặt sàn 2 giây.
  • Hạ người từ từ xuống và thực hiện lại động tác
  • Thực hiện động tác liên tục mỗi bên 10-15 lần rồi đổi bên.
Bài tập gym cho nữ an toàn và hiệu quả

Bài tập gym cho nữ an toàn và hiệu quả

Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu hiệu quả giúp loại bỏ mỡ thừa và giúp eo thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân
  • Đưa 2 tay lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà
  • Nâng người kết hợp với việc siết cơ bụng lại. Lưu ý nâng lên nhưng lưng vẫn phải thẳng đến khi bạn ngồi lên thẳng thì dừng lại.
  • Ngả người ra sau về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần/3 hiệp.

Nếu như muốn tìm hiểu những ngôi đền huyền thoại bóng đá thế giới hoặc những thông tin chung về bóng đá, hãy liên hệ với chúng tôi tại đây nhé!

Bài tập này khá đơn giản, vì vậy bạn có thể tự luyện tập ở nhà mà không cần phải tới phòng tập. Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng vô cùng cần thiết và quyết định quan trọng đến việc thực hiện thành công các bài tập này.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất cũng là một trong số các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Chúng giúp các nhóm cơ săn chắc và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

  • Đặt 2 tay xuống và giữ cơ thể thẳng và song song với mặt đất
  • Uốn cong khủyu tay, hạ thấp cơ thể của bạn
  • Quay trở lại động tác đầu tiên và thực hiện khoảng 10 lần như vậy. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng và đầu gối.

Bài tập cho ngực và vai

Một trong các bài tập gym cho nữ tại nhà không thể thiếu cho bạn chính là bài tập cho ngực và vai. Cũng giống như các bài tập gym cho nữ tăng vòng 1, động tác này giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 1 vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn tập và cầm 1 quả tạ ở mỗi tay.
  • Giữ tạ trên ngực với khuỷu tay hơi cong
  • Từ từ hạ thấp tạ ra sau đầu tạo thành 1 vòng cung
  • Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 15 lần như vậy.

Quả tạ nặng khoảng 2-3kg, tùy vào thể lực và sức chịu đựng của mỗi người quả tạ sẽ được tăng dần trọng lượng khi luyện tập. Khi mới tập, bạn cần làm quen với động tác đúng kỹ thuật và tăng dần mức tạ lên khi có thể điều khiển chúng thuần thục.

Chèo thuyền tiếng anh là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bài tập gym cơ bản cho nữ mới bắt đầu

Squats – Ngồi xổm nâng tạ

Cũng giống như các bài tập gym cho nam tại nhà, bài tập Squats giúp cho phần dưới cơ thể như mông và lưng dưới phát triển hiệu quả. Cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để có được vòng 3 ưng ý.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, nắm tạ đôi và lòng bàn tay hướng về phía chân
  • Dạng 2 chân ngang vai, mũi chân hơi chĩa ra phía trước. Luôn ngẩng đầu để giữ cân bằng và giữ cho lưng luôn thẳng
  • Từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ lưng thẳng và ngẩng đầu. Tiếp tục hạ xuống đến khi đùi bạn song song với mặt đất.
  • Nâng tạ lên trong khi thở ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các động tác trên.

Lưu ý rằng khi tập đúng thì phần trước đầu gối và mũi chân bạn sẽ tạo thành 1 đường vuông góc với sàn. Nếu như đầu gối vượt quá đường thẳng này thì sẽ tạo áp lực lớn lên đầu gối của bạn.

Trên đây là những thông tin cơ bản về các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu. Đừng quên truy cập trang web https://thietkebeboikinhdoanh.com khi có bất kỳ thắc mắc nào về môn gym nhé!