Hướng dẫn chi tiết từ A tới Z kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao

Mặc dù có tốc độ chậm nhưng các động tác của bơi ếch tương đối dễ thực hiện. Chính vì vậy nên bơi ếch được rất nhiều người chọn khi lần đầu học bơi.  Mặc dù đơn giản nhưng để bơi ếch đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất chúng ta cần phải biết những kỹ thuật cơ bản. Bài viết này thietkebeboikinhdoanh sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ thuật bơi ếch một cách toàn diện nhất. 

Một số lợi ích khi học bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi được rất nhiều người chọn khi bắt đầu tiếp xúc với bơi lội. Các động tác kỹ thuật của bơi ếch khá đơn giản, dễ hiểu và dễ thực hiện. Bơi ếch giúp người học thoải mái và đỡ hao tốn thể lực vì có thời gian nghỉ trong lúc đang bơi. Sau khi đã thành thạo kỹ năng bơi ếch, người bơi có thể nổi người tại chỗ khi ngừng bơi. Động tác này là nền tảng quan trọng để học các kiểu bơi khác tốt hơn.

Kỹ thuật bơi ếch khá đơn giản

Kỹ thuật bơi ếch khá đơn giản

Mặc dù là kiểu bơi đơn giản nhưng bơi ếch mang lại cho người bơi những lợi ích rất đáng kể. Một số tác dụng của bơi ếch chúng ta có thể thấy rất rõ như:

  • Bơi ếch giúp tuần hoàn máu tốt hơn, hạn chế các bệnh về tim mạch.
  • Bơi ếch giúp tăng sự dẻo dai của xương khớp.
  • Bơi ếch giúp tăng chiều dài của cột sống đồng thời thúc đẩy phát triển chiều cao.
  • Phụ nữ có thai học bơi ếch sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình sinh sản dễ dàng hơn.

Bơi đứng nước là một kỹ năng rất quan trọng trong bơi lội. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tầm quan trọng và kỹ thuật bơi đứng nước tại bài viết ngày nhé.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho người mới học bơi

Bơi ếch mặc dù đơn giản nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật người bơi sẽ gặp khó khăn trong việc tập luyện. Sau đây các bước kỹ thuật bơi ếch chuẩn mà người mới nào cũng nên biết:

Luyện tập kỹ thuật chân khi bơi ếch

Cũng như các kiểu bơi khác, trước khi học bơi các học viên sẽ được luyện tập động tác trên cạn. Các động tác chân khi bơi ếch được tập trên cạn như sau:

  • Người bơi ngồi ngửa người, hai tay chống ra sau, chân duỗi thẳng thoải mái.
  • Thực hiện động tác co chân một cách từ từ, đùi và gối ở tư thế mở rộng về 2 bên.
  • Mũi bàn chân co lại sao cho lòng bàn chân ở tư thế hướng ra bên ngoài sau đó đạp mạnh chân sang hai bên.
  • Sau khi đạp, người bơi khép nhanh hai bàn chân sát nhau và duỗi thẳng.
  • Lặp lại động tác cho đến khi thành thạo.

Sau khi thuần thục đạp chân trên bờ, người bơi sẽ luyện tập động tác này dưới nước. Hãy sử dụng thành bể, ván hoặc phao bơi để làm điểm tựa khi tập. Sau khi thành thạo động tác chân, bạn có thể chọn vùng nước nông khoảng 1m để tập đạp chân và di chuyển qua lại.

hướng dẫn ky thuat boi ech nang cao

Người bơi cần tập đạp chân trên cạn trước khi xuống nước

Luyện tập kỹ thuật tay khi bơi ếch

Kỹ thuật tay khi bơi ếch rất quan trọng. Hãy tập trên cạn trước để quen với các động tác tay của bơi ếch:

  • Người bơi đứng khom về phía trước, mắt nhìn thẳng và đầu hơi cúi. Hãy giữ hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra phía trước và lòng tay úp xuống.
  • Sau đó quạt mạnh hai tay sang hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài, đầu ngước lên kết hợp miệng há ra để thở.
  • Khi kéo hai tay đến vai thì khép nhanh cánh tay sao cho 2 khuỷu tay sát vào nhau như tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này cho đến khi nhuần nhuyễn.

Sau khi thực hiện tốt động tác quạt tay trên cạn, người bơi có thể di chuyển xuống nước để tập. Nên chọn mực nước ở ngang ngực để dễ dàng thực hiện động tác tay. Thực hiện lặp lại các động tác đã tập trên cạn cho đến khi có thể lướt người về phía trước. Trong khi tập quạt quay trong nước, người bơi nên kết hợp điều chỉnh nhịp thở.

Bạn có biết bơi ngửa rất tốt cho việc phát triển chiều cao không? Hãy tìm hiểu kỹ thuật bơi ngửa cùng chúng tôi và thực hiện ngay một khóa học bơi trong thời gian gần nhất nhé.

Luyện tập phối hợp tay, chân và hô hấp khi bơi ếch

Để có kỹ thuật bơi ếch nhanh và chuẩn nhất, việc phối hợp giữa tay, chân và nhịp thở rất quan trọng. Hãy tập phối hợp trên cạn trước theo các bước sau:

  • Hai tay chắp trước ngực, hai chân rộng ngang vai và khuỵu người xuống.
  • Đạp mạnh xuống đất đồng thời tay duỗi thẳng lên trời.
  • Sau đó kéo mạnh hai cánh tay xuống ngang vai, thực hiên động tác quạt nước đã tập.
  • Khi quạt tay nhớ giữ đầu nhô lên đồng thời há miệng thở.
  • Khép hai tay sát trước ngực và khuỵu chân xuống theo tư thế lúc đầu.
  • Tiếp tục lặp lại các động tác cho đến khi thành thục.
bí quyết có ky thuat boi ech nhanh

Phối hợp tay, chân nhịp nhàng giúp bơi ếch nhanh hơn

Nếu đã luyện tập thành thạo các động tác phối hợp trên cạn, người bơi có thể chuyển sang tập trong nước:

  • Giữ đầu ở tư thế úp xuống nước, hai tay duỗi thẳng, chân co lên và đạp vào thành bể bơi để lấy đà lướt nước.
  • Hai tay kéo qua ngực đồng thời quạt nước qua hai bên.
  • Chú ý, trong quá trình quạt nước người bơi nhớ nhô đầu và há miệng để thở. Hãy kiên trì luyện tập các động tác này cho đến khi có thể bơi nhuần nhuyễn.

Sau khi nhuần nhuyễn các kỹ năng cơ bản bạn có thể tập thêm kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Các động tác nâng cao sẽ giúp bạn có thể bơi với tốc độ nhanh hơn, xa hơn mà vẫn giữ được thể lực tốt nhất.

Bơi ếch là kiểu bơi dễ học và rất thích hợp với những người mới bắt đầu tập bơi. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về kỹ thuật bơi ếch. Hãy chọn địa điểm học bơi uy tín và bắt đầu với kiểu bơi ếch ngay nhé.