Lịch tập gym cho nữ giảm cân và lịch tập tăng cân hiệu quả nhất

Đã là nữ giới thì chắc hẳn ai cũng muốn sở hữu thân hình săn chắc và quyến rũ. Nhiều người thường xuyên chăm chỉ chạy bộ và luyện tập nhiều môn thể thao để có được thể hình chuẩn như vậy. Tuy nhiên kết quả mang lại thì không mấy khả quan cho lắm. Đa số họ đã chuyển hướng sang các phòng tập gym để luyện tập các bài tập có liệu trình và mang lại hiệu quả.

Sau đây là một số lịch tập gym cho nữ tăng cân và giảm cân hiệu quả, cùng chúng tôi tham khảo nhé!

Lịch tập gym cho nữ tại nhà

Lịch tập gym cho nữ giảm béo, tăng cân hay lịch tập gym cho nữ tăng chiều cao đều vô cùng cần thiết cho các bạn nữ khi tập luyện tại các phòng tập hay tại nhà của mình. Nếu như không có thời gian đến các phòng tập, bạn có thể tham khảo các lịch tập gym cho nữ ngay tại nhà sau đây:

  • Lịch 1: Dành cho những bạn nữ lần đầu tập gym
  • Lịch 2: Dành cho các bạn nữ muốn cải thiện vóc dáng đẹp, lịch tập gym cho nữ tăng vòng 3, lịch tập gym cho nữ tăng vòng 1,…
  • Lịch 3: Lịch tập gym cho nữ giảm béo
  • Lịch 4: Lịch tập gym cho nữ trong 1 tuần giúp phát triển cơ bắp.

Ngoài mục tiêu giảm cân, tăng cân hay giảm mỡ búng thì việc tập gym còn dành cho các bạn nữ muốn có được vòng 1 căng đầy, vòng 2 thon gọn và vòng 3 quyến rũ. Trong quá trình luyện tập, bạn cần luyện tập các bộ phận khác săn chắc và giúp cơ thể cân đối hơn.

lịch tập gym cho nữ mới tập

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Lịch tập gym cho nữ mới tập bao gồm lịch tập gym cho nữ tăng cân và lịch tập gym cho nữ giảm cân. Các bạn nữ mới làm quen với gym sẽ có khoảng thời gian thực hiện các bài tập và các chuyển động cơ bắp trong gym.

 Nhắc tới Yoga, người ta nhắc ngay tới những lợi ích của nó đối với sức khỏe. Tìm hiểu ngay những  tư thế yoga chữa đau lưng nhé!

Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Luyện tập gym tăng cân hay giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài chứ không phải một chốc một lát. Nếu như muốn mang lại hiệu quả, bạn cần phải có khoảng thời gian luyện tập và lịch trình luyện tập phù hợp. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho nữ tăng cân trong khoảng thời gian 3 tháng như sau:

Tháng đầu tiên

Áp dụng lịch tập gym cho nữ mới tập để làm quen với các bài tập dành cho từng nhóm cơ. Bạn có thể sắp xếp tập 3-4 buổi/tuần với những động tác đơn giản nhất. Thời gian nghỉ giữa các set là 1-2 phút, nghỉ giữa các bài tập khoảng 2-3 phút.

Khi mới tập luyện, hãy tập với mức tạ nhẹ nhất hoặc không tạ. Lưu ý luôn khởi động 5-10 phút trước khi tập để tránh đau cơ.

Tháng thứ 2

Sau khi thực hiện thuần thục các động tác cơ bản, bạn có thể lên lịch tập gym cho nữ tăng cân xen kẽ với các bài tập cho nhóm cơ thân trên, thân dưới và cardio.

Tiến trình thực hiện lịch tập gym cho nữ tăng cân

Tiến trình thực hiện lịch tập gym cho nữ tăng cân

Hãy tăng cường độ tập luyện lên 4 set và 12-15 lần/1 bài tập. Đồng thời tăng dần mức tạ hoặc tăng số buổi tập lên 5-6 buổi/tuần.

Tháng thứ 3

Tuân thủ theo thực đơn tăng cân dành cho người gầy. Bạn có thể lên được 2-3 kg ở tháng thứ hai. Tuy nhiên, đây cũng là lúc bạn bắt đầu chú ý đến mục tiêu của mình là tăng cân và tăng cơ nhưng không tăng mỡ để có vóc dáng cân đối nhất.

Hãy chọn các bài tập tập trung vào mục tiêu của bạn như:

  • Bài tập giúp vòng ngực đầy đặn: Push Up, Dumbbell Flyes, Chest Dips…
  • Bài tập giúp vòng eo thon thả: Crunches, Bicycle Exercise, Lunge Twist…
  • Bài tập giúp vòng mông tròn trịa: Squat, Step-up, Hip Thrusters…

Lịch tập gym cho nữ giảm cân

Giảm cân là quá trình lâu dài, vì vậy nếu như có điều kiện thuê huấn luyện viên cá nhân để quan sát và theo dõi thì rất tốt. Còn nếu không có điều kiện, bạn có thể tự xây dựng cho mình 1 lịch tập và thói quen ăn uống phù hợp để có thân hình thon gọn và quyến rũ.

Bên cạnh những bài tập gym lịch tập gym cho nữ tăng cân, lịch tập gym cho nữ giảm cân là thông tin được rất nhiều bạn nữ quan tâm hiện nay. Bạn có thể tham khảo các lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà theo tuần sau đây:

Lịch tập gym giảm cân 4 buổi/1 tuần

• Thứ 2: Tập phần vai, chân, bụng

• Thứ 3: Tập cơ ngực, tay, bụng

• Thứ 4: Nghỉ

• Thứ 5: Tập phần vai, chân

• Thứ 6: Tập cơ ngực, tay, bụng

• Thứ 7: Nghỉ

• Chủ nhật: Nghỉ

Chia sẻ những  các bài tập gym cho nam mới bắt đầu rất hiệu qur nhanh chóng. Bạn nên tham khảo ngay.

Lịch tập gym giảm cân cho nữ 5 buổi/1 tuần

• Thứ 2: Luyện tập phần chân, mông

• Thứ 3: Tập lưng và cánh tay

• Thứ 4: Tập chân và mông

• Thứ 5: Tập ngực và vai

• Thứ 6: Tập chân và tay

• Thứ 7: Nghỉ

• Chủ nhật: Nghỉ

các thông tin về luật bóng đá, việt vị bóng đá là gì hay các hình thức xử phạt trong bóng đá,…

Tham khảo lịch tập gym cho nữ giảm cân

Tham khảo lịch tập gym cho nữ giảm cân

Lịch tập gym cho nữ 6 buổi/1 tuần

• Thứ 2: Các bài tập cardio

• Thứ 3: Tập ngực, tay trước và bụng

• Thứ 4: Tập cardio

• Thứ 5: Tập lưng, vai, tay sau và bụng

• Thứ 6: Luyện tập cardio

• Thứ 7: Tập chân và bụng

• Chủ nhật: Nghỉ

Trên đây là những lịch tập gym cho nữ giảm cân, tăng cân hiệu quả. Đừng quên truy cập trang web https://thietkebeboikinhdoanh.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích và chính xác nhất nhé!